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敞开心扉：心智合一的力量
要克服恐惧，最好的办法就是充满感激。
——约翰·邓普顿爵士
我想与大家分享的第二个工具是一个简单的两分钟感恩冥想，我在过去一年左右的时间内，在研讨会上将其教给了成千上万人。我把这一冥想活动录了下来，放在www.unshakeable.com网站上，你可以访问该网站，并闭上眼睛听这段音频。
你可以通过阅读下面的文字学习该方法。我们都会通过不同的方式获取信息，所以你也许更喜欢通过阅读大致了解一下该方法，再凭着记忆进行简短的冥想活动，而不是收听音频。我发现通过阅读来理解这一过程很有效。不管怎样，我都希望你会发现这是一种有效的技巧，它可以让你身心合一，迅速进入美妙状态。
首先，让我简单地解释一下这种冥想背后的科学原理。如果你前往医院，我们为你做脑电图（EEG）和心电图（EKG）检查，测量你大脑和心脏的电脉冲。当你精神上感到压力和痛苦时，你会看到脑电图和心电图上的线参差不齐。但是你心律上的参差不齐与大脑上的参差不齐完全不同。换句话说，二者是不同步的。
但是科学研究表明，短暂的冥想可以极大地改变大脑和心脏的电脉冲。其神奇之处在于，冥想之后，脑电图和心电图上锯齿状的线条会变得圆润。更重要的是，心脏和大脑的线条会变得几乎相同。为什么？因为此刻心智（思想和心灵）是一体运作的，当心平气和时，你自然就会出现这种状态。
冥想的目的很简单，就是使你通过充满感激之情来改变自己的情绪状态，并利用这种情绪来解决任何让你痛苦的问题。为什么要用感激之情？因为你不可能同时感激和生气，也不可能同时心存感激和恐惧。如果你想过悲惨的生活，没有比把注意力集中在愤怒和恐惧上更好的方法了！但如果你想过幸福的生活，想生活在美妙状态中，那么没有什么比专注于感恩更有效的了。
因此，你如果准备试用这项技术，现在就去听一下音频或阅读下面的步骤。具体做法如下。
资料来源：美国心智研究院
图9-1 不同情绪下脑电图与心电图差异
第一步：我想让你选择自己生活中某一方面“尚未完成的事情”：一些你需要在自己职业或个人生活中改变或解决的事情；某个你一直在拖延的问题，因为处理起来会让你感到心烦、沮丧或压力重重。这也许是工作上的问题，也许是与家人的矛盾或难解之事。在0到10的范围内（10是最棘手的），你会给它打几分？最好是选择一个6分以上的问题，这样你就可以体会到这一简单技术的真正作用。
第二步：现在把这种情况暂时搁置一边，将你的双手放在胸口，感受心脏跳动。我想让你闭上眼睛，深呼吸。在呼吸时，感觉血液和氧气流入自己的心脏，感受心脏的力量，发现心脏的力量。跟随你心脏的引导，你会对哪些事情产生感激之情，是快乐、欣赏还是付出？
第三步：深呼吸的时候，对你的心脏心怀感激，感谢上天赐予自己心脏这一礼物。它每天跳动10万次，将血液在体内血管中传送6万英里的距离。有时你压根儿注意不到自己的心脏，但它一直都在你体内，即使在你睡着的时候也在工作。这是最好的礼物，但你不需要付出什么便拥有了它。它是上天赐予你的礼物。你得到了上天的眷顾，它送给了你这颗心脏。只要它在你胸口跳动，你就可以活下去。这是多么珍贵的礼物啊！现在就请感受这份礼物的力量吧。
第四步：当你吸气，并对心脏深怀感激时，我希望你能感受到自己的心跳。这样做的同时，我希望你能想到自己生命中三次让你无比感激的经历——你依次回顾这三次经历。它们可大可小，可以追溯到你的童年，也可以是本星期，甚至是今天发生的事情。
第五步：我想让你回顾第一次感激经历，现在就开始，仿佛事情就在眼前，在回忆中重新体验那次经历。看看你在那种纯粹的感激之情中看到了什么：感受它，呼吸它，拥有它，对那一刻深怀感激之情。让自己充满感激，因为当心存感激的时候，你就没有悲伤，没有伤害，也没有愤怒。你不可能同时既感激又愤怒，也不可能同时心存感激又忧心忡忡。如果培养出了感恩之心，我们就会拥有不同的生活。
现在回顾一下第二次经历，也就是另外一次让你满怀感激之情的时刻——那些感觉像是你生命中一份纯洁的礼物，一个奇迹。那是一种恩赐，一种关爱，让你自己沉浸在此次经历带来的美妙和快乐之中，让你自己对那种感觉充满深深的感激，至少花30秒时间去感受和体会那种感觉吧。
接下来，我想让你回顾一下第三次让你心存感激的时刻，但你不要只是想想而已，而要走进那次经历，进入当时的环境，感受你在那一刻的体验。尽情享受这种感受，充分体验那次经历带来的快乐、奇迹和恩惠。
第六步：现在我想让你再回顾另外一次经历，但这次我需要的是一次巧合的经历。它不是你提前计划好的事情，但它却给你的生活带来了很多快乐。也许那次偶然的经历让你遇到了一个你爱的人、一个改变了你生活的人、一个丰富了你生活的人，或者它为你带来了新的职业选择，又或者它为你带来了新的成长和幸福。这种事情只发生在你身上。这是巧合，还是自己被操控了呢？
我有一个核心信念，它常常把我从痛苦中拉出来，让我看到生活的意义。在我的灵魂深处，我相信生活总是为我们而发生的，而不是因我们而发生的！即使是最痛苦的事情也会使我们成长、提高、强大或成熟。我相信在你的生命中肯定有一些你永远不想再经历的事情。然而，当你在5年或10年后回顾它们时，你会发现这些事中更深层次的意义，会看到在那一刻生活对你产生的影响。即使那些痛苦的时刻，也成了激发你成长的巨大诱因。
拿出一点儿时间，感谢你所相信的赐予你这些礼物的一切，让自己对宇宙、上天或任何你信仰的东西充满感激之情。请相信这个有着数十亿年历史的宇宙一直在照顾着你，即使在你感到迷失了方向的时候也是如此。
第七步：现在，当你将氧气吸入你的心脏，并感受到这浓浓的感激之情时，我希望你回忆一下早些时候让你心烦意乱的一件事情。当你身处美妙状态、充满感激之情时，我想要你问自己一个简单的问题：“关于那件事，我需要记住什么，需要关注什么，需要相信什么，以及需要做什么。”
不要进行过滤。你最初发自内心的本能想法一般来说就比较合适。当你处于这种美妙状态时，再问一遍自己这个问题：“关于那件事，我需要记住什么，需要关注什么，需要相信什么，以及需要做什么。”
你内心知道答案，对不对？是的，的确如此。要相信自己的内心，因为它知道该如何去做。深呼吸，感谢这一答案。身心合一是一种强大的力量，身心二者联手，天下无敌。
收听这个冥想活动比阅读它要容易得多，所以请好好利用这个音频软件。正如我之前提到的，我已经引导成千上万的人进行过这种冥想活动。每逢活动进行到最后，如果他们知道在那种过去曾带给他们的压力的情况下做什么的话，我会请他们举手示意。然后我让他们睁开眼睛，环顾房间，看看有多少人举手了。通常会有95%的听众举手。在某些场合，这种情况需要更紧张的工作。但是这个简单的2分钟冥想活动只是我可以用来帮助他们的许多技巧之一。
但我想进一步阐明的是：你和我都有能力在短短2分钟内把自己从痛苦的状态中拯救出来，并进入美妙状态。如何做到这一点？专注于我们欣赏的东西。它是如此简单却又如此深刻：欣赏、享受和爱就像解药一样，可以解除痛苦。这一切可以将你的注意力从损失、不足或永远无法的错觉中转移出来，让你对生活中已经拥有的东西充满感激、欣赏和热爱。
把你所有的消极想法和消极情绪全部拿出来，把它们转变成欣赏之情，这样你的整个生活就会在瞬间发生改变。